人生總有各種磨練，像是核心肌肌已經抖個不停，教練還狠心使命晃動繩子，瞬間分不出臉上的汗水與淚水😂
💪🏻運動前中後這樣吃，讓你動起來更有勁💪🏻
運動前：好吸收碳水化合物＋蛋白質＋足夠水分(水果or饅頭or土司+低脂牛奶or豆漿)
運動中：補充電解質飲料
長時間運動（像是馬拉松）：每半小時補充少量好吸收碳水化合物（小番茄、蘇打餅乾等）
運動後：優質蛋白質＋碳水化合物，幫助肌肉修復 (低脂鮮奶or含糖豆漿or茶葉蛋+饅頭or全麥土司or烤地瓜，不飽可以再吃點蔬菜喔~
不過還是要視個人運動強度和身高體重、健康情況做調整啦✨